Dr. Rema Malik, ki s svojimi strokovnimi nasveti nagovarja več kot 100.000 sledilcev na instagramu, poudarja, da imajo vsi njeni pacienti, ki so dočakali visoko starost, nekaj skupnega: nikoli ne dopustijo, da bi njihova kri »zastajala«. Namesto da bi le upali na trpežnost ožilja, kirurginja pravi, da je treba žile aktivno »trenirati«.
Arterije kot pri petdesetletniku
»Znanstveniki dolgoživost populacije pogosto proučujejo z vidika prehrane, stresa in genetike, jaz pa kot vaskularna kirurginja gledam njihove ultrazvočne posnetke,« je pojasnila. Nedavno je obravnavala 92-letnega pacienta, katerega arterije so bile čiste in prožne kot pri petdesetletniku. Njegov vsakdan je le potrdil tisto, kar medicinske raziskave že dolgo nakazujejo – skrivnost ni v ekstremnih naporih, temveč v doslednosti.
Skrivnost je v prožnosti ožilja
Po besedah dr. Malikove je glavni pokazatelj zdravega staranja tako imenovana fleksibilnost. Gre za sposobnost krvnih žil, da se nemoteno širijo in krčijo, kar zagotavlja prost pretok krvi, optimalno oskrbo s kisikom in preprečuje kopičenje oblog.
Čeprav pogosto slišimo, da je za zdravje srca nujna intenzivna vadba, dr. Malikova meni drugače: »Veliko pomembnejše je redno gibanje nizke intenzivnosti ves dan. Njihovo cirkulacijo nenehno podpirajo majhne, preproste navade, ki se ponavljajo iz dneva v dan.«
Tri preproste navade za dolgotrajno vitalnost
Zdravnica izpostavlja tri ključne navade, s katerimi lahko vsakdo izboljša svoje vaskularno zdravje:
- Kratek sprehod po obroku: sprehod v 30 minutah po jedi ne pomaga le pri uravnavanju krvnega sladkorja, temveč deluje kot črpalka za obtok. »Kri potisne skozi najmanjše kapilare, še preden dobi priložnost, da bi zastala,« pojasnjuje.
- Hladna prha: zaključek prhanja s 30 sekundami hladne vode »aktivira« krvne žile, ki so po besedah dr. Reme Malik pravzaprav mišice. Mraz povzroči, da se vene naglo stisnejo, ob vrnitvi v toplo okolje pa se ponovno razširijo.
- Dvigovanje nog: številni njeni starejši pacienti redno dvigujejo noge nad raven srca za približno 15 minut. S tem olajšajo vračanje krvi iz spodnjih okončin proti ledvicam, zmanjšajo pritisk v venah in pomagajo pri odstranjevanju presnovnih odpadkov.
