Od prejšnjega ponedeljka dalje je na slovenskih smučiščih spet mogoče smučati z negativnim testom na novi koronavirus, ki ne sme biti starejši od sedmih dni. Obenem so padle še meje občin in regij, kar je ob šolskih počitnicah poskrbelo za bolj množičen obisk slovenskih smučišč, pri čemer je sodelovalo tudi lepo vreme.
Varnost na smučišču izhaja iz varnosti posameznikov
Seveda je ob vrnitvi na bele strmine – poleg trenutnih ukrepov za preprečevanje okužb – treba upoštevati pravila, ki tam veljajo že od prej. Na prvem mestu je jasno varnost. »Poskrbeti moramo za svojo varnost in varnost drugih. Pri tem je prvi korak, da poznamo, si priznamo in upoštevamo svoje zmožnosti in znanje smučanja. Ne precenjujmo svojih smučarskih spretnosti in telesne forme. Pomembna je tudi pravilno nameščena vsa zaščitna oprema, upoštevati je treba še vsa vremenska opozorila in splošna pravila smučišč,« pravi osebni in kondicijski trener Adi Muminović. Tistim, ki se na sneg vračajo po daljšem obdobju brez smučanja, svetuje, naj se ne precenijo ne glede na sposobnosti in podvige minulih let. Za preizkus trenutnega psihofizičnega stanja zadošča že dobro ogrevanje in nekaj spustov po krajših progah, kjer se telo pripravi na vse specifike gibanja pri smučanju in s tem daljše izzive, dodaja Muminović.
Da je ogrevanje res pomembno pred vsakršno telesno aktivnostjo (ne zgolj smučanjem), je znano verjetno vsem. A zakaj ga potrebujemo? »Kot pove že beseda, telo s tem ogrejemo za dobro odzivanje na napor, ki sledi, prav tako precej zmanjšamo možnost poškodb med aktivnostjo. Dvig telesne temperature, povečanje gibljivosti sklepov in fleksibilnosti mišic pomagajo tudi k odpravi otrdelosti v sklepih in mišicah ter s tem signalizirajo telesu, naj preide v stanje pripravljenosti; to pa igra ključno vlogo pri pravilnem in varnem smučanju, tudi pri drugih aktivnostih. Ogrevanje je še toliko bolj pomembno za vse dnevne smučarje, ki se na smučišče odpravijo neposredno z vozniškega sedeža,« odgovarja naš sogovornik. Glede tehnik ogrevanja bi težko izpostavil zgolj eno in edino pravilno. »Preden se odpravimo na smučišče, je vedno dobro začeti s krožnimi gibi v vseh sklepih in z vajami, ki naslovijo večino mišičnih skupin v telesu: sklece, počepi, predklon, izpadni korak, s pomočjo elastike priteg. Odvisno sicer od zmožnosti posameznika, a približno od pet do deset ponovitev vsake vaje v krožnem sistemu treh do petih serij bo dovolj, da telo prestavimo v višjo prestavo,« o praktični izvedbi vaj pravi 36-letni Muminović.
Ne pozabite na raztegovanje
Podobno kot ogrevanje pred aktivnostjo je pomembno tudi raztezanje po njej, saj pripomore k sprostitvi in umiritvi telesa. »Sam sicer zagovarjam redno vsakodnevno raztezanje, ki traja nekaj minut in ni nujno vezano na športno aktivnost. Raztegovanje po rekreaciji lahko ima predvsem velik psihični pomen, saj nam pomaga, da se po določeni stopnji napora vrnemo v sproščeno in umirjeno stanje. Na fizični ravni pa nam pomaga ohranjati ali izboljšati določeno stopnjo gibljivosti v sklepih in fleksibilnosti v mišicah, ki jo te potrebujejo za optimalno delovanje,« na pomemben element vsake rekreacije, ki ga ljudje pogosto izpustijo, opozarja naš sogovornik.
Za konec se dotakneva še dejstva, da so po daljšem času vsa smučišča v državi (z negativnim testom) dostopna za vse prebivalce. »Alpsko smučanje ima že od nekdaj precejšnji pomen za Slovence, saj nam geografija ob primernih vremenskih razmerah omogoča redno vsakoletno smučanje, kar večina Slovencev rada izkoristi. Ker kot osebni trener zagovarjam vse oblike aktivnosti za zdravje, smučanje vsekakor spada mednje. Da imamo smučanje v krvi in je za nas pomembno, se kaže tudi ob veliki podpori javnosti našim alpskim smučarjem in drugim zimskim športnikom,« sklene Muminović.
