V zadnjih tednih smo priča hitremu širjenju novega koronavirusa, na kar se ljudje zelo različno odzivajo. Medtem ko so nekateri že pred tedni trgovine izropali kvasa, moke in toaletnega papirja, se drugim niti po vožnji z javnim prometom in pred jedjo ne zdi smiselno umiti rok. Prava mera previdnosti in zaskrbljenosti je verjetno nekje vmes. Kaj lahko poleg skrbi za higieno še naredimo sami, da zmanjšamo možnost okužbe?
Kako se okužimo?
»Ko pridete v stik z vašemu telesu nepoznanim virusom ali bakterijo, ima telo kopico mehanizmov, s katerimi skuša preprečiti vdor škodljivega organizma,« razlaga Sheena Cruickshank, profesorica imunologije na univerzi v Manchestru. Prvi takšni oviri sta koža in sluznica. V pomoč so nam tudi mikroorganizmi, ki živijo znotraj in zunaj našega telesa. Če škodljiv organizem vseeno uspe priti v telo, se mora spopasti z belimi krvničkami. Makrofagi, tip belih krvničk, ki je prisoten v vseh tkivih, so pripravljeni za boj, a niso posebej natančni, pojasnjuje imunologinja. Njihova naloga je, da izzovejo vnetje in s tem o vdoru patogena obvestijo druge celice. Odzovejo se limfociti, celice, ki imajo spomin in si zapomnijo patogene. »Če se z njim ponovno srečate, ga bodo celice prepoznale in z njim opravile. Povsem možno je, da tega ne boste niti opazili,« imunost razlaga Cruickshankova.
Čeprav ima naš imunski sistem neverjetne zmožnosti, ima tu in tam tudi kakšno slepo pego. Včasih imunski sistem ne prepozna tujka in takrat pride do okužbe. Z zdravim življenjskim slogom lahko poskrbite, da je vaš imunski čimbolj močan in odziven.
Kaj okrepimo imunski sistem?
Možnost okužbe z novim koronavirusom zmanjšujemo s temeljitim (in pravilnim) umivanjem rok ter z izogibanjem množicam. Ob tem je smiselno krepiti imunski sistem, da se bo ta v primeru okužbe zmožen kar najhitreje zoperstaviti virusu.
1. Jejte raznoliko hrano z veliko vlakninami
Ob upoštevanju dejstva, da je človeško telo v zgolj 43 odstotkih sestavljeno iz človeških celic, ostalo pa so mikroorganizmi, je razumljivo, da je zadovoljstvo črevesnih bakterij zelo pomembno za splošno zdravje. Bakterije, ki živijo v človeškem črevesju, se izjemnega pomena za imunski sistem, pravi imunologinja. »Priporoča se raznolika hrana z veliko vlakninami,« pravi in dodaja, da »več kot pojeste rastlinske hrane, bolje je«. Ob tem toplo priporoča še stročnice in fermentirana živila.
Imunologi v zadnjih letih prepoznavajo velik pomen vitamina D za trdnost imunskega sistema. V zimskih mesecih ljudje na tem koncu sveta včasih zaradi pomanjkanja dnevne svetlobe ljudje ne dobimo dovolj vitamina D, kar se lahko odrazi v oslabljenem imunskem sistemu. Za zadostne količine vitamina C, še enega vitamina, ki je zelo pomemben za odpornost, je po najnovejših dognanjih dovolj, da jemo raznoliko hrano in veliko sadja ter zelenjave.
2. Telovadite
Za močan imunski sistem je zelo pomembna telesna aktivnost. »Bele krvničke znajo biti precej lene,« razlaga profesor imunologije na University College v Londonu. »Telesna vadba pospeši krvni obtok, zaradi česar se bele krvničke bolje odrežejo pri svoji nalogi opazovanja in nadzorovanja,« pravi profesor in dodaja, da bi morali biti odrasli na tak ali drugačen način fizično aktivni vsak dan. Na teden priporoča vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti (denimo planinarjenje ali kolesarjenje) in 75 minut intenzivne aktivnosti (denimo tek ali hitro plavanje). »Karkoli je bolje kot nič,« pa je nasvet za tiste, ki ne morejo doseči priporočljive količine telesne vadbe.
3. Zmanjšajte stres
Za večanje odpornosti je pomembno tudi zmanjševanje stresa, kar je lahko v nekaterih okoljih zelo težko. Pri tem pomagajo telesna aktivnost in razne tehnike sproščanja.
4. Omejite pitje alkohola
Zadnje tedne krožijo hudomušni nasveti o »razkuževanju« s pitjem alkohola. Znanost je glede tega enotna – popivanje zelo slabo vpliva na imunski sistem. Makrofagi, bele krvničke v prvi bojni vrsti, so pri tistih, ki precej pijejo, neučinkovite. Pitje velikih količin alkohola zmanjšuje tudi število limfocitov, kar pomeni, da se bo telo pomanjkljivo odzvalo na vdor škodljivega organizma.
5. Poskrbite za dober spanec
Telesna aktivnost in dobra prehrana imata ugoden učinek na spanec, ki je izrednega pomena za delovanje imunskega sistema. Utrujeno telo je mnogo dovzetnejše za škodljive organizme in se jim mnogo težje upira kot spočit organizem.
