Zaradi toplejšega vremena se žile razširijo, pretok krvi v organe se poveča, pospeši se presnova, zato telo porablja več energije in se hitro lahko ujame v zanko utrujenosti. Svoje prispevajo še hitre, pogoste spremembe vremena – za organizem so naporne izrazitejše temperaturne razlike med še mrzlimi jutri in zelo toplimi popoldnevi. Spomladanske utrujenosti ne občutijo vsi. Največkrat prizadene za vreme občutljive, tiste s premalo kondicije in šibkim imunskim sistemom, pogostejša je pri ženskah, zlasti mladih in zaposlenih materah. Pomlad je odlična priložnost, da se znebite slabih navad, sploh tistih, za katere veste, da slabšajo vaše počutje in razpoloženje. Glavni »slabiči« so nezdrava prehrana, kajenje, prekomerno uživanje alkohola in kave, zasedenost oziroma premalo gibanja. Pomembna pa sta tudi zadosten spanec (vsaj osem ur na dan) in uspešno kljubovanje stresu.
Fotografije
Bodite dovolj na soncu, saj svetloba zavre tvorbo melatonina, ki povzroča zaspanost. (Foto: Jaka Gasar)
Doroteja Kuhar dr. med., specialistka javnega zdravja
Kako si povrniti energijo
Jejte uravnoteženo lahko hrano, bogato z vitamini, minerali, vlakninami in zdravimi maščobami. Zjutraj ne preskočite zajtrka, nato pa imejte še vsaj tri do štiri manjše obroke. Izogibajte se težko prebavljivim živilom. V prehrano vključite živila, bogata z vitamini B, katerih pomanjkanje je lahko vzrok za slabo delovanje ščitnice, ki se kaže v cikličnem upadu energije. Za dobro presnovo so zelo pomembni vitamin C, magnezij, cink, železo in koencim Q10.
Uvedite sadni, zelenjavni ali sadno-zelenjavni dan ali pa se vsaj potrudite zaužiti čim več presnega sadja in zelenjave. Lahko se lotite tudi posta, a če ne gre za kratek enodnevni ali nekajdnevni post, se prej posvetujte z zdravnikom.
Bodite dovolj na soncu, saj svetloba zavre tvorbo melatonina, ki povzroča zaspanost.
Dovolj se gibajte. Odlična sta že hoja in lahen tek, a nikar ne pretiravajte. Tudi v deževnih dneh se primerno oblecite, se odpravite vsaj na kratek sprehod in dihajte globoko. Ko čutite, da ste preobremenjeni in utrujeni, počivajte.
Dovolite si kratek, a krepčilen popoldanski dremež. Zvečer ali ko začutite potrebo, vsaj za deset minut umirite misli in telo.
Ukvarjajte se s stvarmi, ki vas veselijo in napolnijo z energijo.
Doroteja Kuhar prihaja z Nacionalnega inštituta za javno zdravje, OE Novo mesto
