Človek lahko bolj uživa v svojem telesu, če ve, kaj je med staranjem naravno in normalno, kaj pa ni, ter se nauči preprostih korakov, s katerimi lahko odloži ali omili telesne spremembe.
Srce opravlja težje delo.
Med staranjem postajajo krvne žile bolj toge in trde. Srce mora delati močneje, da črpa kri. To lahko privede do povišanega krvnega tlaka in drugih težav s srcem. Zato je priporočljivo ostati aktiven (hoja, tek, plavanje, tudi zmerna telesna vadba), kar lahko pomaga ohranjati želeno telesno težo in nižji krvni tlak. Treba je uživati veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, čim bolj zmanjšati stresne situacije in si zagotoviti dovolj spanca.
Spreminja se tudi koža.
Človek opazi, da njegova koža postaja bolj suha in da se manj poti. Izgublja se tudi nekaj maščobnega tkiva pod kožo, zato ta postaja tanjša. Opazijo se tudi nove gube. Priporočljive so tople kopeli in prhe. Ko ste zunaj, je priporočljivo uporabljati zaščitno sredstvo proti soncu in primerna oblačila. Če na koži opazite sumljive spremembe, se posvetujte z zdravnikom.
Vse težje je videti in slišati.
Oseba opazi, da težje izostri pogled na bližnje predmete. Morda boste potrebovali očala. Kar zadeva sluh, je včasih težje slediti pogovoru v prostoru, polnem ljudi. Redno hodite na preglede sluha in vida. Zunaj si oči zaščitite z očali, ušesa pa pred močnim hrupom s čepki.
Spreminjajo se zobje in dlesni.
Lahko opazite, da se dlesni začenjajo odmikati od zob. Nekatera zdravila lahko povzročajo suha usta. Suha usta so ugodna za krvavenje dlesni in pojav okužb. Z redno higieno boste odstranili hrano med zobmi. To bo preprečilo bolezni dlesni in izgubo zob. Vsekakor so potrebni redni pregledi pri zobozdravniku.
Kosti postajajo bolj lomljive.
Že v 40 in 50 letih kosti postajajo šibkejše. Kostna masa ni več tako gosta in postaja bolj lomljiva. Poveča se tveganje za zlome. Začne se čutiti okorelost sklepov. Skrbeti je treba za zadosten vnos kalcija in vitamina D (mlečni izdelki, zelenjava). Vitamin D je ključen za zdrave kosti (tuna, sardele, jajca).
Odvajanje blata in urina.
Morda opažate, da težje nadzorujete mehur (inkontinenca). Morda vam uide urin, ko kašljate ali kihate. Takšno uhajanje urina se lahko dogaja v menopavzi ali pri povečani prostati. Nekatera zdravila lahko povzročijo zaprtje (obstipacijo). To so na primer zdravila za hipertenzijo in proti depresiji. Enako lahko povzročijo tudi dodatki železa. Priporočljivo se je izogibati kofeinu in alkoholu. Obstajajo tudi posebne keglove vaje, ki krepijo mišice medeničnega dna in pomagajo pri nadzoru mehurja. Da bi se izognili zaprtju, je treba uživati veliko hrane, ki vsebuje vlaknine (sadje, zelenjava). Pijte veliko vode in redno telovadite.
Spremembe v telesni sestavi in presnovi.
Med staranjem izgubljamo mišično maso, kar vodi v splošno oslabelost in zmanjšano aktivnost. Vsak dan zmerno telovadite (hitra hoja). Zdravnik naj določi, koliko telesne dejavnosti je primerno za vašo kondicijo. V prehrani naj bo veliko sadja, zelenjave, rib in piščanca. Zmanjšajte vnos sladkorja in hrane z veliko nasičenimi maščobami. Jejte manjše obroke. Verjetno ne potrebujete toliko kalorij kot nekoč.
Tudi spolno življenje se spreminja.
Med menopavzo lahko spolni odnosi postanejo manj prijetni zaradi sprememb v vaginalni sluznici. Ko se moški starajo, je lahko težje doseči in ohraniti erekcijo. To je lahko posledica tudi nekaterih drugih bolezni ali stranski učinek nekaterih zdravil. Posvetujte se z zdravnikom.
Razumljivo je, da ure ne moremo zavrteti nazaj. Vendar pa lahko s potrpežljivostjo, boljšimi in pametnejšimi spremembami življenjskega sloga med staranjem kar najbolje izkoristimo svoj organizem.
