Če bomo dnevno sedeli le pol ure manj, bomo živeli dlje. Mnogi bodo ob tem dejali: »Saj to je že znano.« Zato je dobrodošlo, da trditev predstavimo nekoliko podrobneje, sistematično. Posebej pozorni moramo biti pri dolgotrajnem in mirnem sedenju. Torej, zakaj je takšno sedenje škodljivo?
Škoduje srcu
Znanstveniki so v svojih raziskavah odkrili, da pri voznikih avtobusov, ki sedijo večino dneva, v primerjavi s sprevodniki v istih avtobusih (čeprav so imeli podoben način prehrane in življenjski slog) obstaja dvakrat večja verjetnost za razvoj bolezni srca.
Lahko skrajša življenjsko dobo
Če oseba dlje časa sedi, je pri njej verjetnost za smrt večja, ne glede na vzrok. Gibajte se čez dan.
Večja je verjetnost za pojav demence
Če oseba preveč sedi, so lahko njeni možgani videti kot pri človeku z demenco. Sedenje prav tako povečuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, možgansko kap, visok krvni tlak in visok holesterol, kar vse igra vlogo pri tej bolezni. Gibanje čez dan lahko pri zmanjševanju tveganja za nastanek vseh teh zdravstvenih težav pomaga celo bolj kot organizirana telesna vadba.
Izniči vse učinke telesne vadbe
Učinke predolgega sedenja je težko izničiti s telesno vadbo. Tudi če oseba telovadi sedem ur na teden – kar je veliko več od priporočenih dveh do treh ur – ni mogoče izničiti učinkov sedenja sedem ur skupaj. Ne zavrzite vsega tistega napornega treninga v telovadnici tako, da se za preostanek dneva vržete na kavč. Gibajte se!
Poveča se tveganje sladkorne bolezni
Verjetno bo oseba to doživela, če sedi cel dan. In to ne zato, ker porabi manj kalorij. Očitno je, da to povzroča prav sedenje. Znanstveno ni povsem jasno, zakaj je tako, vendar zdravniki menijo, da lahko sedenje spremeni način, kako se telo odziva na inzulin, hormon, ki pomaga pri izgorevanju sladkorja in ogljikovih hidratov za energijo.
Lahko se pojavi globoka venska tromboza
Tromboza je krvni strdek, ki nastane v nogi, pogosto zaradi predolgega sedenja pri miru. Če se strdek premakne in »odplava« v pljuča, je takšno stanje lahko resno. Na nogi lahko nastane oteklina, včasih se pojavi tudi bolečina, vendar nekateri ljudje nimajo simptomov. Zato je dobro, da prekinete dolgotrajno sedenje.
Pridobivanje teže
Preveč časa preživite pred televizorjem? Ure in ure brskate po internetu? Obstaja velika verjetnost, da se boste zredili. Če telovadite, je to dobro, vendar ne bo imelo večjega učinka na odvečno težo, ki ste jo pridobili zaradi predolgega sedenja. Vsake pol ure vstanite in se gibajte minuto ali dve tako, da ohranite hrbtenico vzravnano.
Nastanek razširjenih ven
Predolgo sedenje povzroči, da se v nogah nabira kri, kar v venah ustvarja dodaten pritisk. Zato se lahko razširijo in zvijejo, kar imenujemo krčne žile ali varice. Zdravnik vam bo svetoval glede morebitnega zdravljenja.
Gibajte se ali izgubljajte
Pri starejših odraslih, ki niso aktivni, obstaja večja verjetnost za osteoporozo (izgubo kostne mase), zaradi katere lahko postopoma postanejo nezmožni opravljati osnovne vsakodnevne naloge. Ne »zasidrajte« se na kavču za več ur!
Povečano tveganje raka
Verjetnost za raka na debelem črevesju ali pljučih se poveča. Več ko sedimo, večje so težave. Starejše ženske so izpostavljene večjemu tveganju za raka dojk. Zato je pomembno, da ne sedite predolgo.
