Ujeti v vrtincu slabih novic? Niste edini. Kako se rešiti tesnobe in nemoči?

»Opažam, da nenehno spremljam slabe novice na spletu – od politike do kriz po svetu. To me spravlja v stanje nenehne tesnobe in nemoči, a se zdi, da se ne morem ustaviti. Kako se odklopiti od tega nenehnega toka negativnih informacij in zaščititi svoje duševno zdravje v današnjem svetu?« sprašuje bralka Martina.

Hvala za vaše iskreno vprašanje, ki se dotika ene največjih tegob sodobnega časa. To, kar doživljate, ni vaša osebna šibkost, ampak globalni fenomen, za katerega se je uveljavil izraz »doomscrolling« ali brskanje po pogubnih novicah. Niste sami v tem vrtincu tesnobe in nemoči.

Najprej je pomembno razumeti, zakaj se to dogaja. Naši možgani so evolucijsko naravnani k iskanju nevarnosti – to nam je včasih pomagalo preživeti. Danes to našo prvinsko lastnost izkoriščajo algoritmi novičarskih portalov in družbenih omrežij, ki so zasnovani tako, da nas z udarnimi, šokantnimi in negativnimi naslovi čim dlje obdržijo na svojih platformah. Ustvari se začarani krog: več slabih novic preberemo, bolj tesnobni smo, bolj iščemo nove informacije v upanju na rešitev ali sklep, a najdemo le še več razlogov za skrb.

Kako se torej odklopiti in zaščititi? Ne gre za to, da postanete neinformirani, temveč za to, da prevzamete nadzor. Biti informiran ne pomeni biti 24/7 priklopljen na infuzijo kriz. Pomeni razumeti širšo sliko, ne da bi pri tem žrtvovali svoje duševno zdravje. Z majhnimi, a odločnimi koraki lahko izstopite iz vrtinca in si povrnete notranji mir.

Prvo pravilo je, da si ustvarite informacijske meje. Ne dovolite, da novice preplavijo cel dan. Določite si dva ali tri 15-minutne intervale na dan, ko boste preverili novice (na primer zjutraj in pozno popoldne). Zunaj teh terminov se zavestno uprite skušnjavi. Na družbenih omrežjih preglejte, komu sledite. Brez slabe vesti utišajte ali prenehajte slediti profilom in medijem, ki v vas nenehno sprožajo jezo in tesnobo. Namesto tega aktivno poiščite in začnite slediti vsebinam, ki vas navdihujejo, izobražujejo na pozitiven način ali preprosto zabavajo – naj bo to umetnost, narava, znanost ali kuharski recepti.

Občutek nemoči izvira iz tega, da spremljamo globalne probleme, na katere nimamo neposrednega vpliva. Zato preusmerite svojo energijo. Naredite nekaj majhnega, a konkretnega v svojem okolju: pospravite stanovanje, pokličite prijatelja, pomagajte sosedu, pojdite na sprehod v naravo. Ali pa sledite spletni strani Nedeljskega dnevnika, kjer boste poleg resnih našli tudi obilo zabavnih vsebin. 

***

Rubrika Vseveda Neda že več let obvešča in zabava bralce Nedeljskega. Objavljamo modrovanja in odgovore Nede (prave identitete ne razkrivamo), ki jih poišče tudi pri strokovnjakih, v literaturi in drugod. Dovoljena so vsa mogoča vprašanja, tudi komentarji ali mnenja. Pošljete jih lahko na neda@nedeljski.si.