Psiholog Benjamin Gardner svetuje, da se v novoletne sklepe podamo postopoma in nekoliko prej, saj to močno poveča možnosti, da bomo dolgoročno uspešni. Kot poroča britanski Mirror, psiholog priporoča uvajanje manjših sprememb v navadah že v zadnjih mesecih leta. Takšen pristop nam omogoča, da najprej testiramo teren, preden se januarja ciljem zares zavežemo.
Postavljanje nerealno visokih ciljev
Zgodnji začetek izpolnjevanja zaobljub pomaga preprečiti miselnost »vse ali nič«, zaradi katere številni ob prvih spodrsljajih občutijo frustracijo in razočaranje. Gardnerjev nasvet temelji na raziskavi globalnega zdravstvenega podjetja Novo Nordisk, ki je pokazala, da kar 43 odstotkov odraslih svojih novoletnih ciljev ne zdrži niti prvi mesec.
Razlogi za to so precej vsakdanji: pomanjkanje motivacije, nepredvidene življenjske okoliščine in postavljanje nerealno visokih ciljev. Vse to pogosto vodi v občutke osebnega neuspeha in nezadovoljstva.
Gardner zato poudarja, da veliko ljudi dočaka 1. januar popolnoma nepripravljenih na spremembe, ki so si jih zastavili: »Ključ do uspeha je priprava. Vse, kar lahko naredite že pred začetkom novega leta, poveča možnosti, da bodo nove navade obstale.«
Po Gardnerjevih besedah januar ni idealen čas za večje življenjske spremembe. Vreme je pogosto neugodno in marsikomu zmanjša energijo ter motivacijo. Poleg tega je prisoten močan družbeni pritisk, da se spreminjamo, ker se spreminjajo drugi – in prav ta pritisk lahko doseže nasproten učinek. Tako se zgodi, da se zavežemo nečemu, česar si v resnici sploh ne želimo.
Pozitivno razpoloženje že pred prazniki
Gardner verjame, da je najboljši pristop k »novemu začetku« ta, da ne čakamo na neki poseben datum, temveč začnemo takoj, ko se za to odločimo. S tem se strinja tudi večina sodelujočih v raziskavi: več kot četrtina vprašanih je povedala, da jim je »poskusni začetek« zaobljube močno olajšal januar in jim prinesel bolj pozitivno razpoloženje že pred prazniki.
Včasih spremembe, ki si jih želimo, preprosto niso realne ali pa ne prinesejo pričakovanega občutka izboljšanja. Če preizkusimo nekaj manjših korakov vnaprej, si damo možnost, da v novo leto vstopimo z bolj premišljenimi in realističnimi odločitvami. December nam omogoča, da pregledamo ideje brez dodatnega družbenega pritiska, ki je januarja pogosto še posebej izrazit. Takšen pristop ljudem pomaga postaviti temelje za večje življenjske spremembe. Poleg tega ustvarja pozitiven zagon – občutek, da smo že dosegli nekaj majhnih, a dosegljivih ciljev, kar nas dodatno opogumi.
Eden ključnih dejavnikov uspešne spremembe vedenja je občutek samozavesti in optimizma. Ko se trud ne obrestuje, hitro izgubimo vero vase. Če pa postopne korake začnemo že pred januarjem, v novo leto vstopimo z nekaj izkušnjami, z že utrjeno navado in s prijetnejšim občutkom gotovosti.
Za mnoge je predpraznični čas tudi obdobje, ko se dogajanje v službi malo umiri in imamo več časa zase. Lažje se osredotočijo na to, kaj je zanje pomembno in kaj si v resnici želijo spremeniti.
